MBSR-Kurse (Präventionskurse)
Meine MBSR-Kurse sind spezielle Programme, die darauf abzielen, durch Achtsamkeit präventiv deine Gesundheit zu fördern. Sie sind für Anfänger als auch für Erfahrene geeignet. Die MBSR-Kurse wurde von der “Zentralen Prüfstelle Prävention ZPP” für eine Präsenz- und Online-Teilnahme zertifiziert und wird somit von den Krankenkassen bezuschusst. Teilnehmende des Präventionskurses erhalten am Schluss eine Teilnahmebescheinigung, mit der sie die Kostenerstattung beantragen können.
MBSR-Kurse - Einzelheiten
Der Kurs läuft über 8 Wochen mit je einer Sitzung pro Woche. Jede Sitzung dauert 2,5 Stunden. Er beinhaltet einen Tag der Achtsamkeit in Stille.
Die Teilnehmenden praktizieren verschiedene Formen von Achtsamkeit. Dazu gehören tägliche Übungen zur achtsamen Körperwahrnehmung / Körpermeditation (Bodyscan), einfache, sanfte Atem-Bewegungsübungen aus dem Yoga Sitzmeditation und Gehmeditation.
Zur zentralen Grundhaltung der Achtsamkeit gehört das tägliche Einüben, Erforschen und Integrieren der Achtsamkeit im Alltag. Themen, die im Kurs vertieft werden: Wahrnehmung, automatische Stressreaktion, aktive Stressbewältigung, achtsame Kommunikation, Umgang mit Gefühlen, Selbstfürsorge, Selbstverantwortung.
Gruppengrösse 4-8 TeilnehmerInnen. Ich biete Präsenz- und Onlinekurse an.
Achtsamkeit im Einzelsetting
Selbstverständlich ist es auch möglich im Einzelsettig die Achtsamkeit einzuüben. Die Inhalte und der Ablauf sind die gleichen wie im 8 Wochenkurs. Das bedeutet es finden, neben einem kostenfreien Vorgespräch, 8 weitere Sitzungen a 90 min statt und ein Achtsamkeitsvormittag Samstags, 4 Stunden, überwiegend schweigend.
Achtsamkeit für Teams und am Arbeitsplatz
Gerne komme ich auch für Kurse, Incentives oder Tage in Ihre Teams oder an Ihren Arbeitsplatz/Ihren Betrieb
Vertiefungstage
am 4. Januar | 1. Februar | 29. März | jeweils von 09 bis -15 Uhr
Diese Zeit verbringen wir in achtsamer Stille und überwiegend im Schweigen: Diese Tage sind der reinen Meditationspraxis und dem Erforschen dessen was in uns geschieht und wie wir damit umgehen gewidmet. Die Anleitungen sind angelehnt an die Mediationen im MBSR und varieren je nach Thema des Tages. Es werden verschiedene Meditationsformen variiert im Liegen, Sitzen, Gehen und achtsame meditative Bewegungen. Kleine Impulse in Form von Texten möchten zum Erforschen und Kontemplieren anregen. Vorerfahrung ist nicht erforderlich, die Neugierde sich selbst zu erforschen und zu erleben und das in gemeinsamer Stille in einer Gruppe sollte für dich reizvoll klingen. Telefon oder Mail.