„Was ist das Geheimnis deiner Ruhe und Gelassenheit? Aus dem Herzen kommendes, uneingeschränktes Kooperieren mit dem Unvermeidlichen.“ (Quelle mir unbekannt)
MBSR mindfulness based stress reduction
Begründer: Jon Kabat-Zinn
„Achtsamkeit beinhaltet auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Moment und ohne zu urteilen. Im kontinuierlichen Einüben von Achtsamkeit geht es darum, einen neuen Umgang mit uns selbst einzuüben, der durch Wohlwollen, Erkennen und Wahrnehmen was in uns geschieht und Selbstakzeptanz gekennzeichnet ist. Die Grundhaltung der Achtsamkeit kann als Leben aus dem Herzen heraus beschrieben werden. Anwendungsmöglichkeiten: Umgang mit Stress, Burnout-Prophylaxe, bei akuten und chronischen Krankheiten, Schlafstörungen, Bluthochdruck, chronischen Schmerzen und Ängsten.“
MBSR-Achtsamkeitskurs (Präventionskurs)
Meine MBSR-Kurse sind spezielle Programme, die darauf abzielen, durch Achtsamkeit präventiv deine Gesundheit zu fördern. Sie sind für Anfänger als auch für Erfahrene geeignet. Die MBSR-Kurse wurden von der “Zentralen Prüfstelle Prävention ZPP” für eine Präsenz- und Online-Teilnahme zertifiziert und werden somit von den Krankenkassen bezuschusst. Teilnehmende des Präventionskurses erhalten am Schluss eine Teilnahmebescheinigung, mit der sie die Kostenerstattung beantragen können.
- Er beinhaltet einen Tag der Achtsamkeit überwiegend in Stille.
- Die Teilnehmenden praktizieren verschiedene Formen von Achtsamkeit. Dazu gehören tägliche Übungen zur achtsamen Körperwahrnehmung / Körpermeditation (Bodyscan), einfache, sanfte Atem-Bewegungsübungen aus dem Yoga Sitzmeditation und Gehmeditation.
- Zur zentralen Grundhaltung der Achtsamkeit gehört das tägliche Einüben, Erforschen und Integrieren der Achtsamkeit im Alltag. Themen, die im Kurs vertieft werden: Wahrnehmung, automatische Stressreaktion, aktive Stressbewältigung, achtsame Kommunikation, Umgang mit Gefühlen, Selbstfürsorge, Selbstverantwortung.
- Gruppengrösse 4-8 TeilnehmerInnen. Ich biete Präsenz- und Onlinekurse an.
Kursdetails und Kurstermine 2027
- Kursdauer: 8 Wochen / 1 x wöchentlich á 2,5 Stunden
- Wochentag | Uhrzeit: immer dienstags von 18:25 bis 21:15 Uhr
- Termine: 16.02. | 23.02. | 2.03. | 9.03. | 16.03. | 23.03. | 30.03. | 6.04.
- Ausweichtermin: falls ein Termin meinerseits ausfällt 13.04.2027
- Tag der Achtsamkeit: 20.03.2027 von 8:30 bis 15:00 Uhr
- Ort: In den Weingärten 1, 67551 Worms
- Kosten: 400 EUR (eine Bezuschussung über Krankenkasse als Präventionsleistung ist möglich)
Der Achtsamkeitstag ist ein besonders wertvoller Tag. Wir verbringen ihn miteinander überwiegend im Schweigen. Wir erleben Stille, üben und vertiefen die erlernten Meditationen und lernen die Gehmeditation als neue Form der Achtsamkeit kennen. Der Achtsamkeitstag ist das Highlight des Kurses.
Vertiefungsabende
- Wochentag | Uhrzeit: immer montags von 19:25 bis 20:15 Uhr, vierzehntägig, online
- Termine: 5.10. | 19.10. | 2.11. | 16.11. | 30.11. | 21.12.2026 | 4.01.2027
Achtsamkeitsmeditation dient dem Erforschen und Wahrnehmen, dessen, was in uns geschieht. Die Abende haben verschiedene Schwerpunkt wie zum Beispiel: Atem-Meditation, Atem und Körper, Herzenskräfte, Dankbarkeit, Friedfertigkeit und Freude. Diese Abende sind kostenlos für MBSR-Erfahrene und auch für Interessierte, die MBSR kennenlernen möchten.
Vertiefungstage
- Sonntag, 5. Dezember von 9:00 bis 15:00 Uhr
Diese Zeit verbringen wir in achtsamer Stille und überwiegend im Schweigen.
- Diese Tage sind der reinen Meditationspraxis und dem Erforschen dessen, was in uns geschieht und wie wir damit umgehen gewidmet.
- Die Anleitungen sind angelehnt an die Mediationen im MBSR und variieren je nach Thema des Tages.
- Es werden verschiedene Meditationsformen gelehrt – im Liegen, Sitzen, Gehen und achtsame meditative Bewegungen. Kleine Impulse in Form von Texten möchten zum Erforschen und Kontemplieren anregen.
Vorerfahrung ist nicht erforderlich. Die Neugierde sich selbst zu erforschen und zu erleben – und das in gemeinsamer Stille in einer Gruppe – sollte für dich reizvoll klingen.
Achtsamkeit im Einzelsetting
Selbstverständlich ist es auch möglich im Einzel-settig Achtsamkeit zu üben. Die Inhalte und der Ablauf sind die gleichen wie im 8 Wochenkurs. Das bedeutet es finden, neben einem kostenfreien Vorgespräch, 8 weitere Sitzungen a 90 min statt und ein Achtsamkeitsvormittag Samstags, 6 bis 7 Stunden, überwiegend schweigend.
Achtsamkeit für Teams und am Arbeitsplatz
Gerne komme ich auch für Kurse, Incentives oder Tage in Ihre Teams oder an Ihren Arbeitsplatz/Ihren Betrieb